BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione to grupa trzech niezbędnych aminokwasów, które nie są produkowane przez organizm i muszą być pozyskiwane poprzez dietę lub suplementację. Znajdują się one w wysokiej jakości białkach i są kluczowe dla budowania masy mięśniowej i zapobiegania rozpadowi mięśni podczas treningu.
Jak działają BCAA?
BCAA są metabolizowane w wątrobie, gdzie są wykorzystywane do tworzenia nowych białek. Jest to ważne, ponieważ oznacza, że BCAA nie są przekształcane w glukozę, tak jak inne aminokwasy, co może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi podczas treningu i zmniejszyć magazynowanie tłuszczu.
BCAA również stymulują syntezę białek mięśniowych i hamują rozpad białek mięśniowych. Może to pomóc w promowaniu wzrostu i naprawy tkanki mięśniowej, co jest ważne dla każdego, kto jest aktywny fizycznie lub próbuje schudnąć. BCAA biorą również udział w produkcji kreatyny, która jest ważnym związkiem pomagającym zwiększyć siłę i moc mięśni.
BCAA i wydajność sportowa
Badania wykazały, że przyjmowanie BCAA przed lub w trakcie ćwiczeń wytrzymałościowych może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni po wysiłku. Sugeruje to, że BCAA mogą pomóc w poprawieniu wyników sportowych poprzez zmniejszenie zmęczenia i zwiększenie odporności na uszkodzenia mięśni spowodowane forsownymi ćwiczeniami.
BCAA mogą również pomóc w zmniejszeniu uszkodzeń mięśni po treningu. Dzieje się tak, ponieważ BCAA są rozkładane na inne aminokwasy i wykorzystywane do budowy nowej tkanki mięśniowej lub naprawy istniejącej.